Вы ненавидите тренировки ног, потому что после них вас ждут 2 дня боли? Тогда вам известно, на что похож синдром отсроченной мышечной болезненности. Узнайте о научном обосновании причин болевого синдрома и о том, как унять эту боль!

В этой статье мы поговорим о молочной кислоте: как она образуется, и какую роль играет в синдроме отсроченной мышечной болезненности (крепатура). Я объясню, что такое крепатура, почему она развивается, и что говорит наука о методах борьбы с болевыми ощущениями.

Лично для меня не имеет значения, как давно я тренировался – мои ноги всегда убивают меня в течение двух дней после . Отчасти этим объясняется моя неприязнь к данному упражнению, столь же сильная, как и любовь к тренировкам в целом. Вообще, немногие счастливчики любят выбираться из-под стойки для приседаний в полном изнеможении и бороться с подступающей тошнотой вплоть до начала следующего подхода (что неизбежно, если вы все делаете правильно).

Мне не очень хочется в этом признаваться, но если я могу найти повод «пропустить» тренировку ног, я ее пропущу. Не могу сказать, что у меня очень мускулистые ноги и в тренировках нет необходимости. Просто мне это не нравится. Никакого «радостного предвкушения» в дни тренировки ног я не испытываю.

Вместо этого я всегда пытаюсь найти способ превратить тренировку в день . Так я беру намного больший вес и чувствую себя гораздо увереннее. Правда, набрать мышечную массу с помощью этого упражнения мне уже не удается. Я знаю, что должен смириться и начать приседать, и только после этого я смогу стать немного больше.

Каждую часть тела я прорабатываю два раза в неделю, используя принцип ротации тренировок, но приседаю только раз в неделю. Следовательно, если я пропускаю тренировку с приседаниями, у меня получается две недели без приседаний.

Я всегда могу найти мышцы ног, которые ранее бездействовали и будут включены в следующую тренировку с приседаниями; отсюда болезненность в течение нескольких последующих дней. В эти дни моей дочке часто приходит в голову, что настал идеальный момент для того, чтобы разбежаться и нырнуть на мои колени, пока я сижу на диване. Порой мне кажется, что она следит за моими тренировками лучше меня и замечает малейшие детали. Либо она очень меня любит, либо растет садисткой и получает наслаждение, причиняя мне адскую боль.

Многие избегают приседаний только потому, что не знают как справиться с болью на следующий день

Что такое синдром отсроченной мышечной болезненности?

Синдром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) знаком большинству из нас, людей, тренирующихся на протяжении определенного периода времени. Обычно он настигает нас после длительного перерыва в тренировках. Также он случается, когда мы начинаем использовать новые элементы тренировочного оборудования.

Любая «новинка», которая создает непривычную нагрузку на наше тело, полезна, но за это приходится платить. Все мы сталкивались с мышечной болью, но что ее вызывает, и как мы можем ускорить восстановление?

Термин крепатура описывает феномен мышечной боли, которая ощущается в течение 12-48 часов после тренировки, в особенности в начале новой тренировочной программы, после изменения вида спортивной активности или после резкого увеличения продолжительности или интенсивности тренировок. Стихает эта боль через несколько дней.

Симптомы могут варьировать от повышения чувствительности мышц до сильнейшей изматывающей боли. Болезненность – нормальный ответ на непривычную нагрузку и часть адаптационного процесса в организме. Вопрос в том, как развивается эта боль?

Молочная кислота и ее роль в развитии болезненности мышц после тренировок

Ваш организм расщепляет углеводы, чтобы синтезировать с помощью гликолитической системы (АТФ – главный источник энергии для большинства клеток). Образующаяся энергия используется, главным образом, во время нагрузок средней и высокой интенсивности.

В основе этих процессов лежит быстрый или медленный гликолиз. В реакциях быстрого гликолиза соль пировиноградной кислоты (пируват) превращается в молочную кислоту.

Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к повышению кислотности мышечных клеток. Повышенная кислотность, в свою очередь, замедляет реакции быстрого гликолиза, в результате этого организм вырабатывает меньше энергии и вы начинаете чувствовать усталость. Звучит контрпродуктивно, однако накопление усталости — это естественный механизм защиты мышц от повреждения при чрезмерных нагрузках. Помимо этого молочная кислота и другие побочные продукты гликолиза, скопившиеся вокруг мышечных волокон, раздражают рецепторы и вы начинаете чувствовать жжение.

До недавнего времени именно молочную кислоту считали основным виновником возникновения боли в мышцах. Однако в последних исследованиях нет прямого подтверждения этого факта. Уровень молочной кислоты возвращается к норме уже через несколько часов после тренировки, что не объясняет отложенную на день боль.

Так что же тогда вызывает боль, если не молочная кислота?

Сейчас ученые склоняются к тому, что боль появляется в результате отека мышечных волокон, вызванного притоком лейкоцитов, простагландинов и других питательных веществ, которые участвуют в «починке» мышц после тренировки. Непривычно большая нагрузка вызывает микроразрывы мышечных волокон. Только не стоит путать микроразрывы с реальными разрывами сухожилий. Микротравмы — абсолютно естественная часть процесса роста мышц.

Лечение мышечной боли после тренировок

С причинами возникновения боли мы разобрались, теперь давайте посмотрим, что можно сделать для ее лечения.

Обезболивающее

Существует несколько восстановительных стратегий, призванных уменьшить крепатуру и поставить спортсмена на ноги в кратчайшие сроки. Эффективность нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), таких как аспирин, ибупрофен и напроксен, зависит от дозы, а также от времени приема препарата.

Не имею ничего против использования НПВС в тех случаях, когда пациент принимает их от случая к случаю для облегчения симптомов, но я рекомендую обращаться к ним лишь тогда, когда другие методы оказались неэффективными. Чрезмерное увлечение этими лекарствами может стать причиной множества проблем, которые сводят на нет всю пользу от их применения. Ключевое слово применительно к НПВС – это ВРЕМЕННО.

Массаж

Также некоторые результаты в борьбе с мышечной болью показал массаж. Его эффективность во многом связана с выбором времени и техники. Мне нравятся полезные свойства массажа, и я говорю своим пациентам, что курс массажа в любом случае принесет огромную пользу для здоровья всего организма.

В научной работе, опубликованной в Журнале Спортивной Подготовки в 2003 году, десять здоровых испытуемых (5 мужчин, 5 женщин) без опыта силового тренинга выполняли 10 подходов по 6 повторений до отказа обеими руками. Одну руку массировали в течение 10 минут через 3 часа после упражнения; вторая рука не получала никакого воздействия. Результаты показали, что массаж был эффективен в плане купирования симптомов мышечной боли и снижения отечности примерно на 30 %.

Горячая ванна с солью

Горячая ванна отлично расслабляет мышцы после тренировки. А горячая ванна с магниевой солью делает это еще лучше. Магний проникает через кожу, успокаивая и восстанавливая поврежденные мышцы, а горячая вода усиливает периферическое кровоснабжение.

Для лучшего эффекта растворите в ванне 250 г соли и погрузитесь в воду на 30 минут.

Посттренировочное питание

Для восстановления мышцам нужны питательные вещества. Это звучит очевидно, но, почему-то, многие пренебрегают самым важным приемом пищи — посттренировочным. Позаботьтесь о том, чтобы в течение 30-40 минут после тренировки ваш организм получил порцию белка и качественных углеводов. А еще лучше, если вы приобретете полноценный .

Что НЕ помогает от боли в мышцах

По данным исследования, опубликованного Институтом Здравоохранения и Спортивных Исследований, криотерапия (прикладывание льда), растяжка перед тренировкой, гомеопатия, ультразвук и электрические токи (стимуляция мышц) не оказывали положительного влияния на уменьшение боли в мышцах.

Заключение

Ваш организм приспособлен к тому, чтобы адаптироваться к любому стрессу, так что если вы хотите расти или быть в лучшей форме, вы должны периодически вносить изменения в тренировочную программу. Это поможет избежать тренировочного плато и спасет от однообразия. Любые значительные изменения в ваших тренировках повышают риск развития болевого синдрома. Когда это происходит, используйте приведенные выше рекомендации и не давайте своим детям поводов думать, что сегодня «день рестлинга».

А теперь, поднимайтесь и отправляйтесь на тренировку!

Мышечная боль является неотъемлемой частью восстановительного процесса после физических тренировок. Для отдельных спортсменов сильная боль в мышцах после тренировки ног является лучшей наградой после тяжелого тренировочного дня. Многим людям приходилось испытывать подобные ощущения. Сегодня рассмотрим причины боли в ногах после тренировки, расскажем, как избавиться от дискомфорта.

Причины болевых ощущений

Первым делом нужно разобраться в причинах, по которым возникает сильная боль в ногах после тренировки, и лечение можно будет сделать эффективным. Отметим, что болевой синдром является естественным процессом после тренировки. Не пытайтесь найти у себя какие-либо заболевания, причисляя к их симптомам мышечные боли.

Надо понимать, что при активных тренировках в мышцах происходят изменения. Меняется внутренняя структура клеток, они засоряются переработанными веществами, молочной кислотой. На фоне этого впоследствии зарождаются дискомфортные ощущения.

Не превращайте боль в мышцах после тренировки ног в главную цель. Некоторые новички в мире спорта полагают, что если мышцы не болят после занятия, оно прошло напрасно.

Когда боль является нормой?

Термин боли в мышцах после тренировки мы рассмотрели, но нужно разобраться, в каких случаях болевые ощущения являются нормой:

• мышцы болят после тренировки, которую вы провели впервые или после долгого перерыва;
• болят те мышечные группы, которые вы усиленно проработали на тренировке.

Когда мышцы начинают болеть после определенного резкого движения (резкий рывок или растяжка), травмы (от падения или удара) - это должно стать поводом обратиться к доктору.

Что предпринять?

Если вы испытываете сильную боль в ногах после тренировок, можно использовать один из способов для облегчения физического состояния. Важную роль играет хороший сон и отдых. Организм должен успевать восстановиться, иначе возникнут неприятности.

Можете приложить тепло к мышцам, поспособствовав их расслаблению. Оно расширит кровеносные сосуды, усилит кровообращение, Если сильно сводит ноги, примите теплую ванну или душ, посетите сауну.

Хороший эффект дает массаж ног, он восстановит кровоток, поможет расслабить мышцы. Опытные спортсмены советуют всегда растягиваться после тренировки. Если ноги болят слишком сильно, примите болеутоляющие препараты, но не злоупотребляйте.

Обязательно поддерживайте водный баланс, чтобы мышцы не пересушились и вещественный обмен не замедлился. Для снятия воспалительных процессов используйте холод, но не нужно прикладывать к ногам лед, просто смочите полотенце в холодной воде, отожмите его.

На нашем сайте вы также можете прочесть, как вылечить , что делать с .

С тех пор, как маленький человечек становится на ножки, им приходится носить его всю оставшуюся жизнь. Ходить, бегать, прыгать, держать вес, выдерживать неудобную искусственную обувь и синтетические узкие брюки. И вся эта нагрузка ложится на две ноги.

Но иногда в повседневную жизнь врывается боль, невыносимая и постоянная, ноющая и резкая. Обыденный ритм нарушен, от многих повседневных привычек приходится отказываться. Если болят ноги, что делать, как вернуться к нормальному ритму жизни?

Боли в ногах: причины

Предпосылок к возникновению болезненных ощущений в ногах множество. Распределим их в две группы.

Причины, связанные с образом жизни и привычками:

• стоячая или ходячая работа;
• ношение неудобной обуви, обуви на высоком каблуке-шпильке;
• ношение синтетических, максимально обтягивающих брюк;
• практически полное отсутствие физической нагрузки (каждодневное сидение приводит к атрофированию мышц);
• переохлаждение;
• избыточный вес;
• чрезмерные физические нагрузки и т.п.

Причины, связанные с определенными заболеваниями:

плоскостопие (наблюдается быстрая утомляемость при ходьбе, ноющая боль в области стопы и голени);

варикозное расширение вен (неприятная тянущая боль, усиливающаяся к концу дня);

атеросклероз артерий (боль как будто сжимает икры ног, при физической нагрузке, даже при ходьбе, усиливается, часто беспокоит по ночам; стопы остаются холодными в любое время года);

эндартериит (острая боль возникает в голенях при ходьбе, постепенно появляется онемение, после непродолжительного отдыха признаки исчезают);

тромбофлебит (пульсирующая постоянная боль в икрах, отечность и покраснение, по ходу вен – болезненные уплотнения, в которых часто ощущается жжение);

артрит, артроз (при ходьбе или долгом стоянии в суставах появляется острая выкручивающая боль, усиливающаяся при смене погоды);

сахарный диабет (ноги болят и отекают, часто немеют, по ночам сводит судорога, кожа становится сухой и шелушащейся);

остеопороз (сильная боль и судороги в икрах);

пяточная шпора (резкая внезапная боль в пятке, больно наступать во время ходьбы или бега);

рожистое воспаление (сильно болит голень в состоянии покоя, наблюдается покраснение кожи, озноб, высокая температура).

Болят ноги ниже колен: причины и лечение

Чаще всего, люди, которые страдают от боли в ногах, ощущают ее в области ниже колена. Современный человек с активным образом жизни возлагает на коленный сустав огромные нагрузки. И, как следствие, появляется боль ниже колена. Рассмотрим основные ее причины и способы борьбы в виде таблицы:

Если ноги болят у ребенка…

Часто дети разных возрастов жалуются родителям на боли в ножках. Как правило, основная причина болезненных ощущений кроется в росте малышей. Костная система развивается быстрее, чем мышечная. В результате происходит натяжение мышц и сухожилий: они сжимают суставы и прилегают плотно к костям. Появляется болезненное ощущение дискомфорта.

У детей могут болеть икры или голени, передняя поверхность бедра или щиколотки, одно колено или оба. Боли роста ощущаются по ночам и характеризуются как тянущие, ноющие, крутящие.

Что можно сделать? Натирать разогревающими растворами, массировать ножки ребенка, дать болеутоляющее.

Такое состояние связано с возрастом, а потому не вызывает особых опасений. Но в некоторых случаях боль в ногах ребенка свидетельствует о серьезном заболевании. Поэтому нужно немедленно показаться педиатру, если боль сопровождается такими признаками, как:

• повышенная температура тела;
• припухлость мышц и суставов;
• беспричинная потеря веса, снижение аппетита;
• усталость, боль в ногах по утрам;
• появилась хромота.

Если ноги устали и болят…

Если причина боли в ногах связана с каким-либо заболеванием, то лечение нужно согласовать с врачом. Если же причиной боли является усталость, то предлагаем следующие рецепты для оздоровления.

Что делать, если человек чувствует боль в мышцах ног, как ему кажется, без причины? Как это ни парадоксально – выяснять причину, так как снять любой дискомфорт (в том числе и после тренировки) можно только в том случае, если установлен фактор, спровоцировавший дискомфорт. В целом боль в мышцах рук или ног – это результат воздействия различных причин (внешних или внутренних), и только первичное их устранение и последующее лечение помогут восстановить нормальную двигательную активность человека. Убрать боль в мышцах можно разными способами, как это сделать и понять, отчего развивается дискомфорт – подробно об этом в статье.

Чтобы сделать правильные выводы, необходимо знать, что боли в мышцах ног бывают по причине дефектов мышечной ткани, вследствие дистрофических изменений в суставах бедра, коленей, поражений связок, нервных окончаний, сосудов. Кроме этого, если болят суставы и мышцы ног, то это может указывать на патологии в области позвоночного столба, нарушение обменных процессов, наличие инфекций и осложнений после них или на патологии соединительной ткани.

В аномальный процесс могут быть вовлечены:

1. Мышцы в области стоп.
2. Мышцы тазового пояса.
3. Бедренный пояс (четырех- и двуглавая мышцы бедра).
4. Голень (область икроножной мышцы и трехглавой).

Специалисты предупреждают, что боль в мышцах ног никогда не бывает без причины, поэтому самостоятельное лечение, особенно при постоянно повторяющейся мышечной боли, не всегда приветствуется.

Неправильно проведенная терапия может лишь усугубить начавшийся патологический процесс и «загнать болезнь» глубоко внутрь.

О чем нужно знать наверняка

Мышечная боль в ногах, возникающая без причины – нонсенс, в том случае, когда пациент пожимает плечам и не в силах описать врачу предпосылки к возникновению дискомфорта в ногах, последний принимает решение о детальном обследовании человека. В числе причин могут быть:

• Интересное положение.

Если болят мышцы ног при беременности у женщин, особенно в третьем триместре, то установление причины просто, как никогда – давление живота на тазовую область, лишний вес, минимальная физическая нагрузка. Все это создает предпосылки к развитию болезненности, в том числе и между ног при беременности.

Сильные боли в икре бывают не без причины, а вследствие длительного нахождения на ногах, и указывают на варикозное расширение вен. При вынашивании ребенка варикоз только усугубляется вследствие увеличения объема крови, давления матки на сосуды, расслабляющего действия прогестерона и релаксина на венозные стенки. В результате расширения вен и плохой работы клапанов сосудов возникает застой крови, появляется чувство распирания в одной ноге или левой и правой одновременно. У женщины в положении могут возникнуть сильные мышечные боли в ногах от бедра, в направлении ног ниже колена, также при длительном стоянии или движении в патологический процесс вовлекается и ступня. Возможны ночные судороги и мышечный спазм, которые проходят, если согнутую в колене ногу помассировать.

• Крепатура.

Боль в мышцах ног возникает у неподготовленного физически человека при интенсивных нагрузках. При продолжительном движении, преодолении большого расстояния пешком могут заболеть ноги (икры, область бедра, стопа), что связано с накоплением чрезмерного количества молочной кислоты. Каждый человек хоть раз в жизни переживал это состояние, ощущал тянущие боли спереди или сзади от бедра и до икры.

При стоянии на носках болит икроножная мышца и под коленом.

• Морская фигура «Замри».

Игру обожают дети, но и взрослые часто испытывают на себе ее правила, вынужденно находясь в однообразной позе, если того требует работа. Высокий риск застоя венозной крови с нарушением микроциркуляции и с накапливанием эндотоксинов сопровождает тех людей, кто длительно вынужден стоять или сидеть. В тканях начинается нехватка O2, что провоцирует возбуждение болевых рецепторов, появляется боль в мышцах ног выше колена или страдает вся конечность. Болезненность сопровождается неприятными ощущениями в виде «свинцовых ног» или покалываний.

Если боль имеет только временный характер, достаточно лишь принять правильную позу или хорошо отдохнуть

Как избавиться от боли в этом случае? При длительном нахождении в вынужденной позе серьезный лечебный процесс не требуется, как правило, человек полностью восстанавливается после полноценного отдыха. Для снятия боли в мышцах ног и рук прямо на рабочем месте рекомендуется лечь так, чтобы конечности приняли удобное положение (ноги на возвышенность, руки приподняты), так будет легче предотвратить венозный застой.

Отталкиваемся от сосудов и вен

Очень часто пациент жалуется на дискомфорт, как ему кажется – без причины. Но это не указывает на то, что фактора, спровоцировавшего возникновение неприятного симптома, нет. Сосудистые и венозные патологии – вот то, о чем часто человек и не подозревает, причем речь идет не только о сосудах кровеносной системы, но и о нарушении лимфотока.

• Атеросклероз.

Отложение внутри сосудов холестериновых бляшек и замедление тока крови приводит к уплотнению сосудистой стенки. Этот патологический процесс проявляется как ощущение сжимающей боли, усиливающейся при ходьбе, и это – ответ на вопрос о происхождении дискомфорта в икрах. Также характерный симптом для атеросклероза – «холодные стопы», наощупь ноги всегда холодные, даже в жаркое время года.

• Эндартериит.

Перемежающаяся хромота – то, что отличает заболевание от иных сосудистых патологий. Движение ног при ходьбе относительно легкое первые сто шагов, далее начинают нарастать боль, онемение, тяжесть. Кратковременный отдых дает ощущение призрачного здоровья, так как симптомы возвращаются после того, как человек сделает следующие несколько десятков шагов.

• Варикозное расширение вен.

Сильно болят мышцы, если есть варикоз. Первые признаки расширения подкожных вен на ногах характеризуются неспецифическими симптомами, поэтому пациенты считают, что нижние конечности болят без причины. Болезненность, тяжесть, чувство распирания (часто после судороги), «гудение», отечность – вот то, что сопровождает первые стадии варикозного расширения вен. Лечить заболевание лучше всего начинать на начальных этапах, в ход идут консервативное лечение и народная медицина, врач-флеболог назначит мазь от боли в мышцах, таблетки, помогающие улучшить ток крови по сосудам и венам.

• Тромбофлебит.

При этом боли в мышцах носят пульсирующий характер, сочетающийся с жжением, постоянным болевым синдромом, тяжестью и отечностью – вот то, что характеризует тромбофлебит. В целом это нарушение венозного оттока, носящее хронический характер с периодическими обострениями.

• Лимфостаз.

Боли в мышцах ног – один из признаков нарушения оттока лимфы из периферических лимфососудов. Визуально патология лимфосистемы начинает проявляться не сразу, поэтому человеку кажется, что боли возникают совершенно без причины.

После тренировки боли в мышцах – нормальное явление, поэтому те из людей, кто являются приверженцами спорта, не могут утверждать, что болезненность в мышцах любых групп возникает без причины. Снимать боль после тренировки можно с помощью полноценного отдыха или при содействии обезболивающих или противовоспалительных мазей (Финалгон, Быструм гель и т. п.).

Для предотвращения боли в легких случаях, применяют болеутоляющие мази и крема!

Если у ребенка болят мышцы после тренировки, то, возможно, это говорит о неправильном распределении нагрузки на группы мышц или чрезмерном его старании выполнять заданные упражнения. Лечение в этом случае не требуется, достаточно отдохнуть и пересмотреть нагрузку, также есть упражнения для снятия боли – какие именно, подскажет тренер или специалист по ЛФК.

Варианты устранения проблемы

Даже если человек уверен, что боли в мышцах ног, рук возникли без причины, следует проанализировать ситуацию и понять, что стало провокатором болезненности. Для каждого случая возникновения дискомфорта существуют свои правила лечения, упор делается именно на устранение первопричины.

В легких случаях, когда боль в ногах возникла после тренировки или длительной прогулки – серьезных терапевтических мероприятий не требуется, достаточно просто отдохнуть, принять контрастную ванну, использовать обезболивающую мазь.

Если боль в мышцах на ногах возникла не без причины, врач выявил наличие варикозного расширения вен или иных патологий сосудов – требуется серьезное консервативное лечение, которое зиждется на общепринятых методиках терапии конкретного заболевания. В сложных случаях назначается оперативное вмешательство.

Боли в ногах без причины – бывает ли такое и как это лечить? При беспричинно возникших болях все же лучше посетить врача и получить исчерпывающий ответ, как можно избавиться от дискомфорта и как впоследствии не допустить развития болевого синдрома в разных группах мышц.

Новичок приходит после тренировки с ощущением счастья, связанным с началом новой жизни в красивом и подтянутом теле. Он ощущает удовлетворение от проделанной работы и желает вернуться в спортзал завтра, засыпая с этими мыслями.

Но все меняется, когда начинающий спортсмен просыпается и чувствует сильную боль в тренированных накануне мышцах. Почему болят мышцы после физических нагрузок - этому и другим вопросам будет посвящена статья.

Причины мышечной боли

Чтобы определить, необходимо докопаться до причин боли, которых может быть несколько. Представим основные из них:

• Надрыв,
• Повреждение сустава, соединительной ткани.
• Серьезные для нынешнего уровня подготовки микротравмы.
• Воздействие молочной кислоты.

Первый вариант — это резкая во время и сразу после тренировки.

Второй вариант относим туда же, отметив, что при совокупности нескольких причин можно принять боль в суставе за мышечную боль. Этот пункт дает также ответ на вопрос, почему болят мышцы после бега. Дело в том, что во время беговых упражнений повышенную нагрузку испытывают не только мышцы ног, но и суставы, которые также могут болеть.

Третья и четвертая причины мышечной боли — это в своем роде синонимы. Где серьезные микротравмы, там и Мышечная боль спустя некоторое время после завершения тренировки (чаще всего проявляется на следующее утро) — явный признак воздействия чрезмерных микротравм и молочной кислоты.

Многих интересует вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки. Это связано с тем, что накопление в мышечных волокнах молочной кислоты происходит постепенно. И когда достигается ее наибольшая концентрация, человек испытывает боль.

Как избавиться от мышечной боли

Чаще всего новички не делают абсолютно ничего для того, чтобы предотвратить возникновение болевых ощущений в мышцах на следующий день. В результате следующим утром даже подъем с кровати становится трудоемким занятием и возникает вопрос, почему болят мышцы после физических нагрузок и что делать с болью.

Этого можно избежать, выполняя некоторые мероприятия сразу после тренировок:

1. Растяжка. Чтобы частично «согнать» молочную кислоту, можно попробовать растягиваться сразу после занятий. Стоит посвятить 5-10 минут разминке, чтобы на следующий день ощущать себя полноценным человеком.
2. Никакого отдыха! Сразу после тренировки ни в коем случае нельзя отдыхать. Если занятия проходят в спортзале, то нужно прогуляться хотя бы 20-30 минут, прежде чем сесть в автомобиль (маршрутку, автобус) и поехать домой. Также можно побегать в качестве дополнительной разминки или вспомнить детство, попрыгав пять минут на скакалке. Если тренировки проходят дома, лучшим выходом будет устроить коротенькую прогулку сразу после занятий. Тело утром скажет спасибо за эти полчаса на свежем воздухе.
3. Горячая ванна — способ расслабиться, избавившись от молочной кислоты. Такую ванну часто советуют использовать на следующий день после тренировки, когда физическое состояние уже плачевно. Но лучше предупредить, чем лечить. Да и чаще всего, когда речь идет о первых тренировках, тело само просит расслабиться, и горячая ванна — лучший способ сделать это. Час, проведенный в горячей ванне или бане, позволит ослабить мышечную боль, а также предотвратить болезненность утром.

На следующий день…

Что ж, если состояние уже запущено и наутро мучает вопрос, почему болят мышцы после тренировки, что делать, то нужно попробовать следующее:

• Сначала необходимо принять горячую ванну.
• Затем повторить вчерашнюю тренировку в легком режиме, несмотря на присутствующую мышечную боль. Если мышцы не размять сейчас, то болеть они могут еще неделю. Да, поначалу будет больно, но уже после тренировки почувствуется облегчение, а беспокоивший симптом пройдет спустя два-три дня, а не через неделю, как это бывает, если ничего не делать наутро после занятий.
• Хорошо помогает для устранения боли массаж и специальные крема.

В следующий раз упражнения желательно делать в щадящем режиме, чтобы снова не порвать мышечные ткани. Количество таких облегченных занятий определяется исходя из физического состояния спортсмена.

Главное - не бояться боли и не переусердствовать

Мышечные боли — это естественное явление для первых тренировок. Скорее всего, выполняя растяжку, принимая ванну и гуляя вокруг спортзала сразу после тренировки, спортсмен все равно будет ощущать некоторую болезненность на следующее утро. И дело здесь не в молочной кислоте, от воздействия которой можно быстро благополучно избавиться, а в микротравмах мышц, которые оказались слишком серьезными для нетренированного тела. Не стоит этого бояться. Мышечная боль, причиной которой являются микротравмы, уйдет, не причинив организму никакого вреда.

Но для ответа на вопрос, почему болят мышцы после физических нагрузок, нужно помнить еще вот о чем. Для того чтобы избежать симптома перетренировки, не нужно чересчур усердствовать на первых занятиях. Необходимо дать организму свыкнуться с физическими нагрузками, поработать над техникой упражнений вместо того, чтобы штурмовать желанный результат. Этот совет поможет избавиться быстро или не испытывать совсем боли в мышцах после первых тренировок.

Причем совершенно неважно, где проходят занятия: дома или в спортзале. Для тела, которое долгое время не испытывало сколько-нибудь значительных нагрузок, тренировки являются серьезным испытанием. Вот почему болят мышцы после физических нагрузок. Заканчивать упражнения нужно до того, как почувствуется, что для тренировки больше нет сил.

На первых порах лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Это нужно запомнить.

Когда нужно бить тревогу

Начинать беспокоиться нужно в таких случаях:

• Невозможно пошевелить ни одной из частей тела.
• Тренируемая часть тела опухла.
• Мышечная боль не стихает больше недели.

В остальных случаях речь идет о банальной молочной кислоте и о перетренировке, которая не причинит никакого вреда.

Если же все-таки существует некоторое беспокойство относительно физического состояния, то не нужно откладывать визит к травматологу или спортивному врачу. Специалисты после тщательного осмотра дадут необходимые рекомендации и советы.

Мышечная боль при регулярных тренировках

Все, о чем говорилось выше, посвящено новичкам. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно те, кто тренируется менее трех месяцев, чаще всего страдают от мышечной боли. И для них вопрос, почему болят мышцы после нагрузок, является особенно актуальным.

Считается, что организм человека, занимающегося годами, привыкает к нагрузкам, вследствие чего серьезная мышечная боль невозможна. Узнав о подобном, мужчины и девушки, тренирующиеся несколько лет, начинают бить тревогу. Но этого делать не надо. У людей, регулярно подвергающих свое тело физическим нагрузкам, тоже могут болеть мышцы. Непривычная или чрезмерная нагрузка — вот два фактора, которые могут вызвать мышечную боль даже при большом тренировочном стаже. Рекомендации те же: если боль постепенно стихает, причин для волнения нет. В противном случае показана консультация врача.